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[황인춘 드라이브 테크] 비거리 늘리기의 비밀

황인춘이 전하는 비거리 향상 비법. 2008년 1월 호에서는 효과적인 몸통회전 그리고 정확한 임팩트를 만드는 방법에 대해 알아보자.
비거리를 늘리기 위한 중요요소 중 빠지지 않는 게 바로 몸통회전이다. 고무줄이 꼬였다가 풀릴때를 상상하면 몸통회전에 대해 좀 더 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 상체를 타깃 반대방향으로 비틀어 파워를 비축한 후 풀어내는 스피드를 클럽을 통해 볼에 전달하는 게 몸통회전의 방법이자 목적이다. 또 정확한 임팩트 역시 비거리 향상에 있어 빼놓을 수 없는 핵심포인트다. 나는 이를 위해 세게 때려내겠다는 생각보다는 더 정확히 볼을 맞히는 데 집중한다. 그리고 이런 생각이 비거리 향상의 지름길이라 믿고 있다.

몸통회전은 비축된 파워를 올바로 클럽을 통해 볼에 전달하기 위한 동작이다. 따라서 백스윙 동작에서 몸을 꼬는 동작부터 풀어내는 동작까지 물 흐르듯 부드럽게 이어져야 하나의 완벽한 동작을 만들어 낼 수 있다. 프로선수들의 스윙 동작에서 그들의 상체가 어떻게 움직이는지 유심히 관찰하는 것이 큰 도움이 될 것이다.

효과적인 몸통 회전 노하우
몸통회전에 대한 중요성은 골프를 시작한 사람이라면 귀가 따갑게 들었을 것이다. 그러나 정작 어떻게 몸을 돌리고 어떻게 힘을 비축해야 하는지 제대로 알고 있는 골퍼는 많지 않다. 그저 뒤로 몸을 꼰 후 톱 오브 스윙 동작에서 반대로 몸을 돌리는 정도로 알고 있는 게 전부다. 물론 이 같은 지식이 잘못 된 것은 아니다. 그러나 몸통회전에도 왕도는 있다. 체형에 따라 그리고 자기 몸의 능력, 즉 유연성에 따라 가장 효과적인 방법을 찾는 게 중요하다. 또 이렇게 찾은 방법으로 자신이 만들어 낼 수 있는 최대의 파워를 그대로 볼에 전달할 수 있는 노하우 역시 빼놓을 수 없는 비거리 향상 비결이다.

지피지기 백전백승
자신에 대해 얼마나 정확히 알고 있느냐는 승부를 결정짓는 중요한 요소다. 골프 역시 마찬가지. 타이거 우즈의 스윙이 아무리 멋있다고 해도 우즈 만큼의 유연성과 힘을 갖추지 못한 사람에게는 그림에 떡일 뿐이다. 따라서 올바른 몸통 회전을 익히기 위해서는  신체조건, 즉 유연성과 힘을 고려해 자신이 만들어 낼 수 있는 가장 효과적인 스윙에 필요한 몸통회전을 찾는 것이다. 체격이 큰 경우에는 무리하게 상체회전 반경을 키우기 보다는 콤팩트한 스윙 궤도를 통해 정확한 히팅에 집중하는 게 좋다. 또 마른 체형의 경우에는 회전 반경을 키워 보다 큰 스윙 아크를 이용한 파워 증대가 효과적인 방법이 될 수 있다.  

체격이 큰 골퍼의 경우 무리하게 몸통 회전 반경을 키우기 보다는 콤팩트한 스윙을 통해 정확한 히팅에 집중하며 왜소한 체격의 골퍼는 가능한 한 큰 스윙아크를 이용해 파워를 키우는 게 도움이 된다.

욕심을 버리면 비거리가 늘어난다
골퍼들의 비거리에 대한 생각 중 가장 흔한 오류는 세게 때리는 만큼 비거리가 커진다고 믿는 것이다. 물론 세게 때리면 때릴수록 볼에 가해지는 힘이 커지는 건 맞다. 그러나 이는 그만큼 실수를 발생시킬 위험도 커진다. 아무리 강한 힘으로 볼을 때려냈다고 해도 슬라이스나 훅 등으로 인해 방향성에 문제가 생긴다면 그만큼 비거리에 손해를 보기 때문이다. 물론 장타자가 되기 위해서는 클럽을 힘껏 휘두르는 연습을 시작으로 방향성을 보완하는 게 좋다. 그러나 이는 오랜 시간을 필요로 한다. 지금 당장 비거리 향상을 원한다면 일단 욕심을 버려라. 자신이 제어 가능한 힘의 한도 내에서 정확한 임팩트를 만드는 데 집중하는 게 오히려 더 효과적이다.  

큰 비거리는 정확한 임팩트를 바탕으로 만들어진다. 세게 때려낸다고 장타를 날릴 수 있는 건 아니다. 얼마나 정확히 볼을 스위트 스폿에 맞히느냐는 장타자에게 힘보다 더 중요한 요소다.

어퍼(upper) 스윙으로 고탄도의 큰 비거리를 만든다
460cc의 대형헤드를 장착해 높은 탄도의 강력한 비거리를 기본으로 하는 최근 제품의 특징에 맞게 스윙하는 것 역시 비거리 향상에 효과적이다. 즉 티를 헤드가 커진 만큼 더 높게 꽂고 헤드가 최저점을 지나 올라오는 상태에서 볼을 히팅할 수 있도록 어퍼(upper) 스윙을 구사하는 게 바로 그것이다. 나는 이런 어퍼스윙을 만들기 위해 임팩트 직전까지 무게중심을 볼 뒤쪽에 두고 클럽을 휘두른다. 이런 동작은 두 가지 장점이 있다. 무게중심이 볼 뒤쪽에 놓여있다가 앞으로 한 템포 늦게 이동하기 때문에 헤드를 타깃 방향으로 뻗어주는 데 도움이 되며 어퍼 스윙을 통한 높은 탄도와 큰 비거리를 만드는 데 효과적이다.

임팩트 직전까지 무게중심을 볼 뒤에 둔다고 생각하면 임팩트 후 헤드를 타깃 방향으로 뻗어주는 데 도움이 되기 때문에 정확한 임팩트를 만드는 데 효과가 있다.

황프로 트레이닝 노하우
지난 1년간 비거리 향상을 위한 웨이트 트레이닝을 소개해왔다. 그러나 사실 웨이트 트레이닝은 동작만 다를 뿐 목적은 물론 효과도 큰 차이가 없다. 우리 몸이 각기 별개로 움직이는 개체가 아닌 하나로 이어져있기 때문이다. 등근육 운동을 하면 자연스레 허리근육이 단련되는 것과 같은 이치다. 나는 웨이트 트레이닝을 할 때 운동기구에 따라 방법은 달라도 한 가지만은 꾸준히 유지하려고 노력한다. 바로 무리하지 않는 범위 내에서 운동한다는 원칙이 그것이다. 골프는 큰 근육만으로 하는 운동이 아니다. 오히려 섬세한 작은 근육을 얼마나 효과적으로 단련하느냐가 더 큰 영향을 미친다.

상체 비틀기로 유연성과 근력강화를 한번에
보통 웨이트 트레이닝이라고 하면 뭔가 대단한 운동을 떠올리기 쉽다. 그러나 웨이트 트레이닝은 몸을 단련하는 간단한 운동에 불과하다. 손목을 천천히 움직이는 것도 웨이트 트레이닝이며 오래 걷는 것 역시 마찬가지다. 따라서 반드시 트레이닝 장을 찾아야 하는 것도 아니다. 집에서도 간단히 할 수 있다. 상체를 좌우로 비트는 간단한 동작하나로 유연성과 옆구리 근력강화에 도움이 된다는 걸 알고 있는가. 노하우를 하나 보태자면 ‘천천히’다. 상체를 살짝 들어준 상태에서 천천히 좌우로 몸을 비틀면 옆구리는 물론 아랫배에도 저항이 느껴질 것이다.

바닥에 누워 상체를 45도 정도 들어준 채 좌우로 비틀어준다. 상체를 비틀면서 어깨가 턱 밑으로 들어오도록 연습하면 매끄러운 스윙 동작을 만드는데도 효과적이다.

하체 근육은 골퍼의 생명
골퍼들에게 가장 중요한 부분은 어디일까. 여러가지 의견이 있겠지만 나는 하체근육을 꼽는다. 안정적인 스탠스야말로 비거리 향상은 물론 정확한 스윙을 만드는 토대이기 때문이다. 하체 근육 단련 방법은 부위에 따라 여러가지 방법이 있다. 이번에는 허벅지 안쪽 근육을 단련하는 방법을 소개한다. 사진처럼 기구를 이용할 수도 있고 서있는 채로 한쪽 다리를 들어 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 움직이며 운동할 수도 있다. 처음에는 너무 쉬워서 과연 운동이 될까 싶을 것이다. 그러나 횟수가 많아지면 많아질수록 운동의 진가가 나타난다. 아무런 저항 없이 한쪽 다리를 들고 좌우로 100회씩 천천히 움직여보면 이 운동이 얼마나 어려운 것인지 알게 될 것이다. 물론 효과는 믿어도 좋다.

허벅지 안쪽 근육은 견고한 스탠스를 유지하는 데 중요한 부위다. 사진처럼 다리의 발목 부위에 끈을 연결해 좌우로 움직임으로써 가벼운 중량을 들어올렸다 내렸다 하는 운동은 허벅지 안쪽 근육 강화에 효과적이다. 무거운 중량을 이용하기 보다는 가벼운 중량의 운동이 더 효과적이다.   
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