Ȩ > ·¹½¼ > ÃÊ±Þ ·¹½¼ > ¿Ïº®ÇѰñÇÁ   ¸¶ÀÌÄü¸Þ´º·Î¼³Á¤Çϱâ
°ñÇÁ¿ë¾î°ñÇÁ·ê°ñÇÁ¿¡Æ¼ÄÏ¿¬½ÀÀåÁ¤º¸



¿Ïº®ÇÑ °ñÇÁ ŸÀÌÆ²
¿Ïº®ÇÑ °ñÇÁ?
½ºÀ®ÀDZ⺻ ½ºÀ®¸¶½ºÅÍ ÆÛÆÃ±â¼ú ½ÇÀü°ø·«±â¼ú ¿À·ù¼¦ÀDZ³Á¤ ÄÚ½º°ø·«Çϱâ ü·ÂÈÆ·Ã
ü·Â ÈÆ·Ã

  °ñÇÁ ½ºÀ®Àº ½Åü¸¦ ÀÌ¿ëÇØ¼­ ¸¸µé¾î³»´Â ¾ÆÁÖ Á¤±³ÇÏ°í º¹ÀâÇÑ ÀÎü°øÇÐÀÇ »ê¹°ÀÌ´Ù. Áï, Á¤±³ÇÑ Å×Å©´Ð»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°°ú Èû, À¯¿¬¼º, Àγ»·Â, ½ºÇǵå¿Í ¼ø¹ß·ÂÀÇ Á¶È­¸¦ ¿ä±¸ÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ÈǸ¢ÇÑ ½ºÀ®À» ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü Á¶°ÇÀ» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇÏ¿© °ñÇÁ¿¡Á¢±ÙÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

  Æ¯È÷, Ç®½ºÀ® µ¿ÀÛÀº ¸¹Àº ½ÅüÀû ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼º, ¹Ýº¹ µ¿ÀÛÀ» À§ÇÑ Áö±¸·ÂÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ´©±¸µçÁö ³ªÀ̸¦ ¸Ô¾î°¡¸é¼­ ³ëÈ­ °úÁ¤À» °ÅÄ¡°Ô µÇ¸é ½ºÆ÷Ã÷ °æ±â¿¡¼­ ¿ä±¸ÇÏ´Â À¯¿¬¼º, ±Ù·Â, ½ÉÇ÷°ü ±â´É µîÀÌ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¾àÈ­µÇ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ´õ±¸³ª °ñÇÁ´Â Àü¼úÀûÀ¸·Î³ª ±â¼úÀûÀ¸·Î Àϰü¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¤È®ÇÏ°Ô ¹Ýº¹µÈ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀçÇöÇØ¾ß ÇÏ´Â Á¤±³ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °ñÇÁ¸¦ ÀßÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿îµ¿ºÎÁ· ¶Ç´Â ³ëÈ­·Î ÀÎÇØ ¾ß±âµÈ °Ç°­ÀÇ ¾àÈ­¸¦ ±Øº¹Çϰí, Áö¼ÓÀûÀΠü·ÂÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼ºÀÇ ¼öÁØÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

  ÀÌ ¸Þ´º¿¡¼­´Â ¾àÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü ±â´ÉÀÇ À¯Áö¿Í Çâ»óÀ» À§ÇÑ °£´ÜÇÑ Ã¼·ÂÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ½ÅüÀÇ ±â´ÉÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÒ¾î¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù. °ñÇÁ¶ó°í ÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷°¡ ¿ì¼öÇÑ ½Åü ±â´ÉÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °ÍÀº ºÐ¸íÇÏÁö¸¸ °ñÇÁ °æ±â ÀÚü¸¸À¸·Î ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÀÏÁ¤ ¼öÁØÀÇ ½ÅüÁ¶°ÇÀ» ¸¸µé¾î³»°Å³ª °ñÇÁ¿¡¼­ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ±Ù·Â°ú À¯¿¬¼º Çâ»óÀ» À§ÇÑ °áÁ¤ÀûÀÎ ±âȸ¸¦ Á¦°øÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ °ñÆÛ¸¦ À§ÇÑ Ã¼·ÂÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
 

À¯»ê¼Ò¿îµ¿
 

 

  °ñÇÁ ½ºÀ®À» º¸¸é ¹é½ºÀ®À» ÅëÇØ ½ÅüÀÇ ¸ðµç ÈûÀ» ÃàÀûÇß´Ù°¡ ½ºÀ®À»ÇÏ´Â µ¿¾È ¸öÀ» ´Ù½Ã Ç®¾îÁָ鼭 ±× ÈûÀ» ¹ß»êÇÏ°Ô µÈ´Ù. °ñÇÁ´Â ÇÑ ¶ó¿îµå¸¦ ¸¶Ä¡±â À§ÇØ Àû¾îµµ 4½Ã°£ ÀÌ»óÀº ¸öÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹æ´ëÇÑ ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¿Í ±ÙÁö±¸·ÂÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
  ¶ÇÇÑ Àå½Ã°£ ÁýÁßÀ» ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î »ó´çÇÑ ±äÀå°¨À» Á¶¼ºÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±äÀåÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Âµµ ½ÅüÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ¼öÁØ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù.

  ¶ó¿îµù¿¡¼­ ÀÌ·± Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ½ÅüÀû ¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀº ÀÚ½ÅÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¼öÁذú ºñ·ÊÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çؼ­ °æ±â ¼öÇà´É·ÂÀ» Çâ»ó½Ã۱â À§Çؼ­´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛ

  
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ÀϹÝÀûÀÎ µ¿ÀÛºÎÅÍ ½ÃµµÇÏ¿© Á¡Â÷ ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í ¾î·Á¿î µ¿ÀÛ ´Ü°è·Î À̾îÁö´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» óÀ½ÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60% Á¤µµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. °æ±â ½ÃÁðÀÌ ´Ù°¡¿À¸é ºü¸¥ °ÉÀ½À̳ª Á¶±ë °°Àº ¿îµ¿À¸·Î ÃÖ´ë½ÉÀå¹Úµ¿¼öÀÇ 85% Á¤µµ°¡ µÇµµ·Ï ¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

  À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº óÀ½¿¡´Â ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸®´Â ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ºÎµå·´°Ô ½ÃÀÛÇÏ°í ¸·¹ÙÁö¿¡´Â ÁýÁ߷°ú °­µµ°¡ ³ôÀº ¿îµ¿À¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é¼­ ü·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾ú´Ù°í ´À²¸Áö¸é Á¡Â÷ ±âÃÊÀûÀÌ°í ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÇ ¾ç°ú ½Ã°£À» ´Ù¼Ò ÁÙÀÌ°í °ñÇÁ °æ±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý À§ÁÖ·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Àå±âÀûÀ¸·Î ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÌ Ãʺ¸ÀÚÀ̰ųª ÇÑ´Þ ÀÌ»ó µ¿¾È ¿îµ¿À»ÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¶ó¸é ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 70% ¹Ì¸¸À¸·Î °­µµ¸¦ ³·Ãß°í, ¿îµ¿ Áö¼Ó½Ã°£µµ 20ºÐ ÀÌÇÏ·Î ÇÑ´Ù.

  
  Ã³À½¿¡´Â ¿îµ¿ Áֱ⸦ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø Á¤µµ·Î ÇÏ¿© 15~20ºÐ µ¿¾È ºÎµå·¯¿î À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½ÁÖºÎÅÍ´Â ¾à°£¾¿ °­µµ¸¦ ³ôÀ̰ųª Áö¼Ó½Ã°£À» ´Ã·Á³ª°£´Ù.  
  »ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ °ý¸ñÇÒ¸¸ÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀÌ´Â °ÍÀº ´ë°³ 3ÁÖ°¡ Áö³ª¸é¼­ºÎÅÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¶§ ¼±ÅÃÇÑ ¿îµ¿ÀÌ Ãæ°ÝÀ̳ª °­µµ°¡ ³ôÀ¸¸é »óÇØÀÇ À§Ç輺µµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ¸ÅÀÏ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â Á¶±ë°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â¸¦ ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î½á Ãæ°ÝÀÇ À§ÇèÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

½Ç³»¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿

  ÀÚ½ÅÀÌ ¼±ÅÃÇÑ ¿îµ¿ ÇüŰ¡ Áñ°Å¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ°í Àڽſ¡°Ô Àû´çÇÏ´Ù°í ´À³¤´Ù¸é ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇϴµ¥ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. Áý¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì´Â TV ¾ÕÀ̳ª CD Ç÷¹ÀÌ¾î ±Ùó¿¡ ±â±¸¸¦ ³õ´Â´Ù. ¿îµ¿À» Çϸ鼭 TV¸¦ º¸°Å³ª À½¾ÇÀ» µè´Â °ÍÀº ¿îµ¿¿¡ Áñ°Å¿òÀ» ´õÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ±â±¸·Î ¿îµ¿À» Çϸ鼭 °ñÇÁ °æ±â¸¦ º»´Ù¸é ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ µ¿±âºÎ¿©´Â ¹°·Ð Àå±âÀûÀÎ È¿°ú¸¦ »ó±âÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÈξÀ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. Áý¾È¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸·Î´Â ·¯´×¸Ó½Å(Treadmill)ÀÌ ÀÖ´Ù. ·¯´×¸Ó½ÅÀº ±× À§¿¡¼­ °È°Å³ª ¶Û ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ƯÈ÷ °ñÆÛµé¿¡°Ô À¯¿ëÇÑ ¸éÀÌ ÀÖ´Ù. Áï, ÀڽŸ¸ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé±â À§ÇØ ¼­·Î ´Ù¸¥ ¼Óµµ¿Í °æ»çµµ¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ±â±¸´Â °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å(Stationary Bicycle)Àε¥, ÀÌ ±â±¸´Â ¿îµ¿·®À» ½±°Ô Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡°ú ÇÔ²² ½Åü¿¡ Ãæ°ÝÀ» ´ú Áֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ ¿îµ¿°ú °âÇØ¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç Æä´ÞÀ» ¹â´Â µ¿¾È Ã¥À» ÀÐÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.

 

¸ñ·Ï
À­±Û ÀúÇ׿
¾Æ·§±Û ¾Æ·§±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.