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	체력 훈련

골프 스윙은 신체를 이용해서 만들어내는 아주 정교하고 복잡한 인체공학의 산물이다. 즉, 정교한 테크닉뿐만 아니라 근육과 힘, 유연성, 인내력, 스피드와 순발력의 조화를 요구하는 스포츠이다. 그래서 훌륭한 스윙을 만들기 위해서는 자신의 신체 조건을 최대한 활용하여 골프에접근해야 한다. 특히, 풀스윙 동작은 많은 신체적 움직임을 필요로 한다. 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 근력과 유연성, 반복 동작을 위한 지구력을 요구한다. 그러나 누구든지 나이를 먹어가면서 노화 과정을 거치게 되면 스포츠 경기에서 요구하는 유연성, 근력, 심혈관 기능 등이 점차적으로 약화되기 마련이다. 더구나 골프는 전술적으로나 기술적으로 일관성이 필요하기 때문에 정확하게 반복된 움직임을 재현해야 하는 정교한 스포츠이다. 그러므로 골프를 잘하기 위해서는 운동부족 또는 노화로 인해 야기된 건강의 약화를 극복하고, 지속적인 체력훈련을 통해 근력과 유연성의 수준을 일정하게 유지해야 한다. 이 메뉴에서는 약화될 수 있는 신체 기능의 유지와 향상을 위한 간단한 체력훈련 프로그램을 소개한다. 우리 신체의 기능은 사용하지 않으면 잃어버릴 수 있다. 골프라고 하는 스포츠가 우수한 신체 기능을 필요로 하는 것은 분명하지만 골프 경기 자체만으로 완벽하게 일정 수준의 신체조건을 만들어내거나 골프에서 필요로 하는 근력과 유연성 향상을 위한 결정적인 기회를 제공하지는 않는다. 그렇기 때문에 골퍼를 위한 체력훈련 프로그램이 필요한 것이다.
유산소운동
	골프 스윙을 보면 백스윙을 통해 신체의 모든 힘을 축적했다가 스윙을하는 동안 몸을 다시 풀어주면서 그 힘을 발산하게 된다. 골프는 한 라운드를 마치기 위해 적어도 4시간 이상은 몸을 사용하기 때문에 방대한 양의 에너지와 근지구력을 필요로 한다. 또한 장시간 집중을 요하기 때문에 정신적으로 상당한 긴장감을 조성하게 된다. 이러한 긴장을 조절할 수 있는 능력도 신체적인 에너지 수준에 따라 달라진다. 라운딩에서 이런 중요한 역할을 하는 신체적 에너지 수준은 자신의 유산소운동 수준과 비례한다. 다시 말해서 경기 수행능력을 향상시키기 위해서는 규칙적인 유산소운동이 필요하다. 운동의 시작 운동을 시작할 때는 일반적인 동작부터 시도하여 점차 구체적이고 어려운 동작 단계로 이어지는 것이 효과적이다. 유산소운동을 처음할 때는 운동의 강도를 최대심박수의 60% 정도로 하는 것이 적당하다. 경기 시즌이 다가오면 빠른 걸음이나 조깅 같은 운동으로 최대심장박동수의 85% 정도가 되도록 운동의 강도를 조절하는 것이 효과적이다. 유산소운동은 처음에는 시간이 오래 걸리는 기본적인 운동으로 부드럽게 시작하고 막바지에는 집중력과 강도가 높은 운동으로 마무리한다. 그러면서 체력이 향상되었다고 느껴지면 점차 기초적이고 기본적인 운동 방법의 양과 시간을 다소 줄이고 골프 경기에 필요한 운동 방법 위주로 훈련하는 것이 장기적으로 좋은 결과를 얻을 수 있다. 자신이 초보자이거나 한달 이상 동안 운동을하지 않은 경우라면 최대심박수의 70% 미만으로 강도를 낮추고, 운동 지속시간도 20분 이하로 한다.
처음에는 운동 주기를 1주일에 3번 정도로 하여 15~20분 동안 부드러운 유산소운동으로 시작한다. 그 다음주부터는 약간씩 강도를 높이거나 지속시간을 늘려나간다. 생리학적으로 유산소운동이 괄목할만한 효과를 보이는 것은 대개 3주가 지나면서부터이다. 이 때 선택한 운동이 충격이나 강도가 높으면 상해의 위험성도 높아진다. 그러므로 초보자의 경우 매일 달리기를 하는 것보다는 조깅과 자전거 타기를 번갈아 하는 식으로 여러 가지 형태의 운동을 함으로써 충격의 위험을 예방하는 것이 중요하다.
실내에서 하는 유산소운동 자신이 선택한 운동 형태가 즐거움을 줄 수 있고 자신에게 적당하다고 느낀다면 운동을 지속하는데 더 도움이 되기 마련이다. 집에서 운동을 할 경우는 TV 앞이나 CD 플레이어 근처에 기구를 놓는다. 운동을 하면서 TV를 보거나 음악을 듣는 것은 운동에 즐거움을 더해 줄 수 있다. 만약 기구로 운동을 하면서 골프 경기를 본다면 운동에 대한 동기부여는 물론 장기적인 효과를 상기할 수 있어 훨씬 도움이 될 것이다. 집안에서 할 수 있는 대표적인 유산소운동 기구로는 러닝머신(Treadmill)이 있다. 러닝머신은 그 위에서 걷거나 뛸 수도 있지만 특히 골퍼들에게 유용한 면이 있다. 즉, 자신만의 프로그램을 만들기 위해 서로 다른 속도와 경사도를 선택할 수 있기 때문이다. 또 다른 대표적인 기구는 고정식 자전거(Stationary Bicycle)인데, 이 기구는 운동량을 쉽게 조절할 수 있다는 장점과 함께 신체에 충격을 덜 주기 때문에 다른 운동과 겸해서 할 수 있다. 또 페달을 밟는 동안 책을 읽을 수도 있다.


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