저항운동
골프
스윙을 통해 거리를 조절할 때 중요한 것은 클럽헤드의 속도이다. 이를
위해 필요한 신체 기능이 바로 저항력이다. 또한 골프에서 스윙의 일관성은
스코어 관리에 결정적인 역할을 하는데, 저항력 훈련은 필요한 근력을
강화시켜줌으로써 반복적으로 좀 더 일관성 있는 스윙을 할 수 있게
해준다. 이 장에서는 골퍼의 스윙능력 향상을 위한 핵심적인 저항운동들을
소개하고 있다. 모든 저항운동은 낮은 강도에서부터 시작해야 한다.
걷기와 가벼운 유산소운동을 통해 완벽한 준비운동을 했더라도 첫 세트의
운동은 보통 사용하는 무게의 70% 정도를 사용한다. 또한 주요 근육이
생리적 압박을 받거나 2차 근육이 심각한 상해를 입을 수 있는 곳은
반복회수를 적게한다. |
골프스윙에서의 중요 요소
- 효과적인 골프 스윙을 위해서는
거의 신체의 모든 근육을 사용해야 한다. 골프 스윙은 정신집중과
신체조건을
이용해서 만들어내는 인위적인 동작이기 때문에
반복된 스윙을 효과적으로 하려면 근력, 근지구력, 유연성,
균형감각, 협응력이 동시에 필요하다.
- 근지구력은
골프에서 피로감 없이 동작을 반복할 수 있는 능력을 제공해준다.
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운동을 통해 만들어진 힘은 스윙에서 아주 순간적으로 최대의
힘을 발휘할 수 있는 능력으로 나타난다.
- 저항훈련은
골프에서 필요로 하는 근력의 특정한 능력을 형성시켜줄
뿐만 아니라 유연성을 갖게 해준다.
- 골프를 위한
최선의 저항훈련은 근지구력, 근력, 스피드 등에 모두 중점을
둔 다양한 방법이 조합된 것 이어야 한다. |
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효과적인
저항운동
- 저항훈련을 하기 전에 반드시 가벼운
준비운동과 3분 이상의 유산소운동을 한다.
- 새로운
동작을 시도할 때는 먼저 저항을 가볍게하여 시작한다.
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운동을 할 때마다 기록 체크를 하면 동기유발에 도움이
된다.
- 골프시즌에도 무리하지 않게 저항훈련을 지속하는
것이 순발력, 근력, 근지구력을 유지하는
데 도움이 된다.
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덤벨 프레스
효과
: 가슴근육(대흉근) 강화, 전방 삼각근, 상완근 강화
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벤치 위에 누워 발을 바닥에 고정한다. 무릎은 거의 직각이
되게 하고 손등이 바깥쪽을 향하도록 덤벨을 양손에 쥔다.
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덤벨을 위로 들어올리면서 엄지손가락이 안쪽을 향하도록 손목을
돌려 덤벨과 어깨가 평행이 되게 한다. 다시 덤벨을 내린 다음 동작을
반복한다.
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