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[라운딩 전의 준비운동] 스트레칭 운동

아래 스트레칭 운동들은 근육의 긴장을 풀어주고 신체의 혈류랑을 증가시키며, 라운드를 잘 할 수 있도록 할 것이다. 시간이 허락하는 한 많은 워밍업을 하되 각각 10회 가량 반복한다.

신체회전

좋은 골프자세를 취하고 어깨뒤로 골프채를 잡는다. 백스윙을 하듯이 상체를 오른쪽으로 회전시킨후 다운스윙과 팔로스루를 하듯 왼쪽으로 스윙한다. 당신은 상체가 하체의 저항을 받으며 회전하는 것을 느끼게 된다.

사이드 밴드

팔을 들어 양쪽 팔에 클럽의 끝을 쥔다. 왼쪽 허리부터 천천히 굽히고 나서 오른쪽을 구부리는데, 각각의 경우 낮은쪽 손을 당겨주고 높은쪽 손으로 지탱한다. 이것은 몸통의 근육과 척추뼈를 펴줄 것이며 어깨의 긴장도 완화시켜준다.

발끝 닿기

팔을 곧게 아래로 내려뜨리고 클럽을 잡는다. 허리쪽부터 굽히고, 다리를 곧게 펴서 바닥을 향해 부드럽게 굽힌다. 당신은 햄스트링이 당기는 것을 느끼게 된다. 할 수 있는 한 편안한 자세로 낮춘 다음 서서히 선 자세로 돌아간다.

백 아치

등을 아치모양으로 구부리는 것은 완전한 자세를 위해 반드시 필요한 연습이다. 곧게 서서 머리 위로 클럽을 쥐고, 등뼈를 아치모양으로 만든다. 몇 초간 쉬었다가 원래 자세로 돌아간다. 이 동작을 느리게 반복하면 등 부위의 근육들을 스트레칭할 수 있게 한다.

엔진이 최상의 힘을 내기 위해서 워밍업이 필요하듯이 당신의 근육과 건, 관절도 마찬가지다. 이러한 신체의 손상을 피하기 위해서 당신은 스케줄이 허락하는 한 어떤 방법으로라도 워밍업을 해야만 한다. 부상을 예방하는 차원을 떠나서 몸이 굳은 상태로 첫번째 티샷을 한다면 처음의 2~3홀이 당신의 준비운동이 되기 때문에 골프 점수에 나쁜영향을 주게된다.


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